ćwiczenia na poprawienie sylwetki

[...] miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 8 miesięcy ćwiczenia siłowe z 10-15 min aerobów na rozgrzewkę, częste spacery, czasami bieganie po treningu lub w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i [...]

[...] na mono olimpu Witam. Mój staż jest nie zbyt duży i wiem, że dla takich jak ja jest inny dział, lecz postanowiłem tu się wpisać, ponieważ chciałbym przedstawić moją wizję ćwiczenia do końca 2009roku. Wiem, że tu jest wiele osób które trenują nietypowo, i może spojrzą swoim okiem na moje zamierzenia. Obawiam się, że w dziale dla początkujących [...]

[...] piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek) x 0,7% min i (220-wiek) x 0,85% max wychodzi 137-166 Przerwy (przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) do 30s, a przerwa między obwodami 2 min. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak [...]

[...] piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek) x 0,7% min i (220-wiek) x 0,85% max wychodzi 137-166 Przerwy (przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) do 30s, a przerwa między obwodami 2 min. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak [...]

[...] TDEE = 1230.81 + 300.8 + 103.9 + 200 TDEE = 1835.51 Co do ćwiczeń jako podstawę ćwiczeń siłowych używam kettla, ale nie wykluczam ćwiczeń z hantlami czy sztanga. Po prostu ćwiczenia z kettlem najbardziej mi odpowiadają. Proszę o pomoc w ustaleniu rozpiski makroskładników, podpowiedzi w zakresie ćwiczeń, ale przede wszystkim poszukuje osoby, [...]

[...] poprawienie wytrzymałości, dynamiki, siły i delikatne wyrzeźbienie ciała – uzyskanie smukłej sylwetki. Dlatego też chciałbym by przewidziany dla mnie plan obejmował ćwiczenia które pozwolą mi osiągnąć cel. Cele te chciałbym osiągnąć do końca roku kalendarzowego (o ile to jest w ogóle możliwe). Jeżeli uważacie, że to zbyt krótko to bardzo [...]

[...] który na tejże siłowni pracuje (poniżej rozpiska jaką dostałam - właściwie “Pan trener” wszystkim daje ten sam szablon i nawet nie przejmuje się tym jak ktoś wykonuje ćwiczenia z tego co już się zorientowałam). Niestety w treningu mam wrażenie że “czegoś” brakuje - czuję to po swoim ciele, bo jedyne obszary jakie po treningu czułam to ręce [...]

[...] Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9-12h i później ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu chodzę na fitness i siłownię (spinning, aeroby - bieganie, rower, basen; ostatnio zaczęłam trening [...]

[...] jak mój , ale potrzebuje kogoś kto mi na prawde pomógłby z tym wszystkim . Jedni mówią też " 15 powtórzeń na rzeźbę " , a wczoraj wyczytałem coś jak " na rzeźbę normalne ćwiczenia , z tym że aeroby " Przez ostatnie dwa miesiące zacząłem uprawiać aeroby (od szkoły do siłowni mam 100 metrów , a od siłowni do domu mam 3 kilometry) . Codziennie [...]

[...] sedna - chciałbym się wspomóc suplementami. Pomimo zjedzenia pełnowartościowego posiłku przed siłownią (kurczak+ryż brązowy+surówka), bardzo często brakuje mi energii. Moje ćwiczenia to około 1h - 1'20h siłowni + 20-30 min cardio. Dodatkowo co rano tabata około 10 minut + brzuszki. W ciągu dni nie-treningowych również często brak mi energii. [...]

[...] do bardziej sprężystej sylwetki. Mogę pozwolić sobie na 3-4 dni w tyg na siłowni, na więcej braknie mi czasu :( Jak długo powinna wg was trwać jedna sesja?i czy są jakieś ćwiczenia których pod żadnym pozorem nie powinno się robić przy takim "defekcie";) jak mój? W kwestii diety to wiele razy próbowałam, ale trudno mi jest odmówić sobie [...]

[...] z dużą ilością kcal miała negatywny wpływ na brzuszek , dlatego 4 x w tyg wydaje mi się odpowiednie . Zależy mi głównie na ocenie rozkładu ćwiczeń i doboru serii , z samymi ćwiczeniami nie mam problemu . W układaniu mojego planu sugerowałem się artykułem z Atlasu Ćwiczeń , który mówi : " -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień [...]

Witam Postaram się krótko, zwięźle i na temat. Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki. Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim [...]

Witam Postaram się krótko, zwięźle i na temat. Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki. Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim [...]

Cześć Niecałe dwa miesiące temu rozpocząłem trening na siłowni. Wedle poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, [...]

[...] właśnie obawiam się, bo nic nie wiadomo jak to będzie za tydzień czy nawet za parę dni.. :/ I mam dwie opcje do wyboru: 1) ćwiczyć tym planem dalej, zmienić niektóre ćwiczenia i jechać z tematem. Dodałabym jeszcze complex bo chciałabym teraz przypilnować sylwetki na lato :D 2) zmienić plan(mam propozycje), dwa treningi siłowe FBW + do [...]

Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w [...]

Witam wszystkich zgromadzonych w tym temacie, Moja historia wyglada tak, lata 2009-2013 cwiczylem bardzo intensywnie, od 2013 do teraz cwiczylem okazyjnie, bardziej skupialem sie na ogolnej sprawnosci fizycznej chodzac na np. basen, trampolinym biegalem, fikoly, swirowanie, cwiczenia statyczne, rozciaganie, efekty tego mozecie zobaczyc nizej: [...]

[...] przedramion stojąc(plecy oparte o piłke, która jest oparta o ściane) 5.Pompki tricepsowe(na 2 krzesłach) 6.Wspięcia na palcach(oczywiście z obciążeniem 2x 5kg -jak wszystkie ćwiczenia) 7.Przysiady z obciążeniem 8.Wykroki z obciążeniem 9.Spięcia z obciążeniem 10.Spięcia ze skrętem, z obciążeniem(na skośne) Nie planuje żadnej diety, ponieważ jak [...]

[...] ( sporty walki, gry zespołowe itd). Staram się szukać metod stosowanych w tego rodzaju treningu.Po analizie niektórych artykułów doszedłem do wniosku, że: Podstawą są ćwiczenia 1)Z obciążeniem własnego ciała (różne odmiany : Przysiadów, Pompek, Pompek na poręczach, ćwiczeń na drążku itd) 2)Ćwiczenia z użyciem sztangielek ( większy zakres [...]